傾聽身體、專注當下– 移動光環冥想練習

觀察當下： 移動光環冥想

身體的感覺是對當下的一種反應。傾聽生理應就跟聆聽一段結構繁複的樂曲一般，有主旋律和副旋律，主題樂句會淡入淡出，突然出現的饒鈸聲會令人為之一振，也有雙簧管漸強漸高的樂聲讓人情緒飛揚起。

想要傾聽身體、專注當下，最好的方式就是接下來這個練習– 移動光環冥想（ Moving Band Meditation）。想像你的頭頂上方有個圓形光圈，直徑約為九十公分。接著接，這個光環會慢慢降下，通過你的身體。當它從頭到腳經過你身體的每一點時，請試著感受光環通過的部位。注意你的感覺是什麼到，是緊繃嗎？還是隱隱作痛？是感到壓迫？還是很放鬆？隨著光環慢慢下移通過身體，你的注意力也要隨之往下。所有注意力集中在被光環包圍的部位，然後，用緩慢的速度，讓你的觀察跟著光環往下，直到確定你已經聽清楚感官要傳達給你的訊息，也充分聆聽完身體為你吟唱的每個音符。

現在，把注意力的範圍擴大，去細聽整個身體的旋律。先做一次深呼吸，吸氣，然後吐氣，把體內的所有感覺帶進來。全心全意地傾聽，持續一會兒，再做一次深呼吸，然後結束練習。

了解上述步驟之後，你就可以開始進行移動光環冥想了。這個冥想最重要的關鍵在於你「 不做任何事」，你要盡量不操心，不計劃，不記憶回想，不解釋，也不期待。進行這個冥想時，你的頭腦會安靜許多，它只負責觀察和傾聽，它只負責活在當下，別的一概不管。


你在想什麼？

接著，請思考以下問題：
§ 將心思集中在感官上，即使只是短短幾分鐘，對你的情緒有什麼影響？

§ 在移動光環冥想時，將注意力集中在身體的個別部位和集中在整個身體，感覺是否不同？

§ 你是否因為冥想而減緩思考？思緒出現的頻率品質是否也因冥想而有所不同？